Le pouvoir des premières minutes du matin

On connaît tous ces matins où l’on traîne au réveil, où l’on commence la journée en mode “pilote automatique” avec une tasse de café à la main et un coup d’œil rapide sur les notifications du téléphone. Résultat ? On se sent déjà submergé avant même d’avoir mis un pied dehors.

Et si je vous disais que 5 minutes suffisent pour transformer votre matinée et booster votre énergie pour la journée ? Dans cet article, je vous partage une routine express, facile à mettre en place, pour bien démarrer la journée et instaurer des habitudes positives.

Pourquoi ces 5 minutes sont essentielles ?

Les premières minutes après le réveil donnent le ton à votre journée. Adopter une routine matinale bienveillante permet de :

✔ Réveiller son corps et son esprit en douceur plutôt que de se précipiter.
✔ Apaiser le stress dès le matin et éviter la sensation d’urgence.
✔ Créer un moment pour soi avant d’enchaîner avec le rythme effréné du quotidien.
✔ Améliorer son bien-être général en intégrant des habitudes simples mais efficaces.

L’objectif n’est pas d’ajouter une charge mentale supplémentaire, mais de se donner un petit coup de pouce pour démarrer la journée du bon pied, sans contrainte ni pression.

Ma routine express en 5 minutes pour bien commencer la journée

1. 1 minute de respiration profonde 🧘‍♀️

Pourquoi ? Parce qu’une respiration consciente et profonde permet de réveiller son corps en douceur et d’apaiser le mental.

🎯 Comment faire ?

• Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux et inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
• Retenez l’air 2 secondes, puis expirez lentement par la bouche.
• Répétez l’exercice 4 à 5 fois.

💡 Le petit plus : Cette respiration diminue instantanément le stress et améliore la concentration.

2. 1 minute d’étirements doux 🏃‍♀️

Pourquoi ? Après plusieurs heures en position allongée, notre corps a besoin de s’activer doucement pour éviter les tensions musculaires.

🎯 Comment faire ?

• Levez les bras vers le ciel et étirez tout votre corps comme si vous vouliez grandir.
• Penchez-vous lentement d’un côté, puis de l’autre.
• Faites rouler vos épaules vers l’arrière pour détendre la nuque et le dos.
• Terminez en enroulant la tête vers l’avant, en relâchant bien la nuque et les bras.

💡 Le petit plus : Ces mouvements stimulent la circulation sanguine et réveillent le corps en douceur.

3. 1 minute de gratitude 🌞

Pourquoi ? Prendre le temps d’apprécier ce que l’on a change notre état d’esprit et améliore notre bien-être sur le long terme.

🎯 Comment faire ?

• Prenez un carnet ou simplement un moment dans votre tête et posez-vous la question :
  👉 “Qu’est-ce qui me rend reconnaissant(e) aujourd’hui ?”
• Notez ou répétez mentalement 3 petites choses qui vous font du bien (exemple : un bon café, une journée ensoleillée, un projet qui avance…).

💡 Le petit plus : Cet exercice permet de commencer la journée avec un état d’esprit positif et motivé.

4. 1 minute pour bouger un peu 💃

Pourquoi ? Bouger son corps, même très légèrement, active l’énergie et booste la motivation.

🎯 Comment faire ?

• Faites quelques pas en musique.
• Montez et descendez quelques marches chez vous.
• Dansez pendant 1 minute sur une chanson qui vous met de bonne humeur.

💡 Le petit plus : Bouger même 60 secondes suffit à réveiller l’organisme et libérer des endorphines (hormones du bonheur).

5. 1 minute pour fixer une intention du jour 🎯

Pourquoi ? Se donner un petit objectif pour la journée permet de mieux canaliser son énergie et de se sentir plus en contrôle.

🎯 Comment faire ?

• Posez-vous la question : “Quelle est la chose essentielle que je veux accomplir aujourd’hui ?”
• Cela peut être un objectif pro (terminer un dossier, contacter un client) ou perso (prendre du temps pour soi, appeler un proche).

💡 Le petit plus : Se donner une intention évite la dispersion et permet de rester aligné(e) avec ses priorités.

Les bénéfices de cette routine en 5 minutes ⏳

👉 Elle est rapide et facile à intégrer, même dans un emploi du temps chargé.
👉 Elle permet de mieux gérer son stress et d’avoir un état d’esprit plus positif.
👉 Elle donne un vrai coup de boost pour démarrer la journée du bon pied.
👉 Elle favorise des habitudes bien-être simples et accessibles.

Conclusion : Un petit pas pour de grands changements

Il n’est pas nécessaire de chambouler tout son emploi du temps pour améliorer son bien-être. Avec seulement 5 minutes chaque matin, vous pouvez instaurer une routine simple et efficace qui aura un réel impact sur votre quotidien.

Le plus important ? Adaptez cette routine à votre rythme et à vos envies. L’essentiel est de créer un moment pour vous, sans pression ni injonction.

✨ Envie d’aller plus loin ? Découvrez mon ebook “anti-bonnes résolutions” pour trouver des astuces pour bien commencer ta journée !

Je suis Anne Nogueira, conseillère en image et bien-être,

j’aide les femmes à booster leur confiance en elles à l’aide du conseil en image ! Je t’aide à trouver ton style et prendre soin de toi pour que tu te sentes prêtes à conquérir le monde !

Le conseil en image bienveillant, facile et pratique !